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哈他瑜伽课程编排

作者:佚名     时间:2023-09-23     浏览:464    
哈他瑜伽课程编排

让我们以自然的盘坐方式舒适地坐在垫子上,可以采取简易坐,至善坐或半莲花坐。髋部前推,立直腰背,下颌微微内收,双手结智慧的手印置于双膝上。微微闭上双眼,自然而缓慢的呼吸调节


采用腹式呼吸,深深的吸气,腹部微微鼓胀,缓缓的呼气,腹部向内收。抛开身边的干扰,将意识只关注在自己的呼吸上,不断地放松我们的身体……


采用腹式呼吸,深深的吸气,腹部微微鼓胀



随着呼吸的深入,再次立直我们的脊柱腰背……将意识收回,缓缓的睁开双眼。



吸气,两臂带动身体向上拉伸;呼气,微微向后展放松。吸气收回;呼气前屈,两臂向前延伸,前额支地。


吸气,还原身体立直,两臂侧平举;呼气,身体向右侧侧弯,右前臂支地,左手贴耳向右侧延伸,拉伸左侧腰。


吸气,立直上身;呼气,倒向左侧,拉伸右侧腰。吸气,还原上身;呼气,放松双手,双腿,抖动伸直双腿,起身站立到垫前。

 
喜 欢

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