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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-仰卧束角式

作者:佚名     时间:2021-07-04     浏览:712    


瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-仰卧束角式



练习功效:


练习这个瑜伽体式由于骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,并得到了,而且这个体式可以是肾脏、前列腺和保持健康可以缓解坐骨神经痛,防止疝气,如果有小便失调的人练习,还可以缓解坐骨神经痛,防止疝气。假如定期练习,可以缓解的疼痛和坠胀。


练习步骤:



一、首先平躺在瑜伽垫上,自然呼吸,让双腿弯曲,双脚掌相对,两手抓住脚背。





二、呼气,然后让头部尽力抬起,下巴和额头尽量碰触到双脚,吸气,然后放松,呼气,下巴和额头碰触双脚,做3个来回,然后平躺放松。



Tips:


*专心地前倾髋部,身体下去时,拉开肋骨与骨盆之间的距离来伸展脊柱
* 慢慢地抬起和放低,决不勉强
* 想换种做法,在前弯时,可用手肘下压大腿
*处于期、或者产后练习该体式前,请咨询医生或专业的瑜伽机构。


 
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