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瑜伽8式,轻松打造属于自己的小蛮腰

作者:佚名     时间:2024-01-08     浏览:234    


瑜伽8式,轻松打造属于自己的小蛮腰


1、侧三角式:站姿,双脚离开,双腿伸直,双臂伸直指向身段两侧,并连结与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起。




2、站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身段向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,向上抬起,只管即便使腹部紧贴大腿面。




3、儿童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,坐在脚跟上,身段向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。




4、坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身段前线,脚面绷直,身段向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。




5、半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前线,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起,腰部向后弯。




6、勇士式:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起。



7、蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,渐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起。




8、山式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前线,伸直背部。


 
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