用心给您提供健康知识,让您知道多一点,身体更健康! - 百红鸟健康网 手机浏览 加入收藏    
当前位置 > 首页 > 健康 > 运动健身 > 

增加肌肉的方法有哪些

作者:佚名     时间:2024-06-01     浏览:982    


想拥有像健美运动员一样的肌肉是很多男性朋友的梦想,但是要想拥有健硕的身材,一定要积极的锻炼身体,而且要注意正确的锻炼方法,那么增加肌肉的方法有哪些?大家可以根据自身的条件和人体的发展规律来选择适合自己的锻炼方法,以便达到强身健体的目的。


男性锻炼方法和重点练习部位:


1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉


2、通过卧推杠铃,拉弹簧,俯卧撑来发达肌肉


3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿,进行腹肌训练


4、以单杠引体向上练习背阔肌


5、采用直臂前平举并且向上(哑铃、杠铃)直臂上臂环绕,反握单杠进行引体向上来训练臂部


6、采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉


女性锻炼方法和重点练习部位:


1、徒手操:突出颈、髋、膝关节训练


2、力量练习多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成


3、实心球操:对手、腕、指等关键左右


4、舞蹈健美操:注重腿部和腰部


上述关于增加肌肉的方法的介绍,希望能够帮到大家,也希望大家不要盲目,不要刻意的追求肌肉,一定要根据自己的时机情况,避免出现肌肉拉伤的情况,平时也要注意放松肌肉,可以选择慢跑来放松自己。

 
喜 欢

463

 
上一个:腹式呼吸训练有什么好处
下一个:腰背肌的几种锻炼方法
 
本站推荐:
友情链接:
美文摘抄    美文欣赏    寓言故事大全    人生语录    微语录    语录大全    造句大全    一边一边造句    即使也造句    只要就造句    大学生成功创业案例    创业成功故事    创业资讯    写人的作文    优秀作文    小学生作文大全    好句子摘抄    句子赏析    优美句子摘抄   
网站地图 - 免责声明
Copyright©2024 BaiZhiNiao.Cn 版权所有 粤ICP备19014702号
本网文章部分来自网络,如有侵犯原作者的利益,请联系我们,我们收到后三天内按照您的要求处理/广告/建议 - Email:2894035371@qq.com
中华人民共和国网络安全法 [2017年6月1日起施行]  -  网络信息内容生态治理规定 [2020年3月1日起施行]


假如内容还不错的话,就分享给朋友仔门吧