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做瘦美人迎圣诞 腰部速瘦5cm秘诀

作者:佚名     时间:2024-06-14     浏览:159    


我的饮食方面:


早餐:我一向认为早上吃多少都会被消耗掉,而且我是做什么,我吃什么,没有什么自己的权利去决定,呵呵:)所以呢,早上我一般都是一杯牛奶,蒙牛全脂的,家里都喝这个两片面包(一般是桃李和好利来的,有时候全麦有时候玉米的),再加上一些小菜,有时候是早上现做的炒菜,有时候是咸菜什么的。偶尔我还会吃一个水果,一般是香蕉。自从有个亲告诉我牛奶和香蕉容易胖之后,就一直没敢再吃,也不知道什么道理,一直没有找到相关的根据,亲们知道的要告诉我哦


午餐:我的单位离家里非常近,一般走路3~5分钟就到了


所以我的午餐都是回家里吃,会给我做好吃的,我中午一般都是尽量少主食,多多吃菜,但是菜也都是比较油,比如土豆炖茄子啊,小鸡炖蘑菇啊什么的。因为我晚餐很控制,一般我中午会让自己比较饱,这样下午我就不会找东找西的饿得难受了


晚餐:刚刚开始减肥的时候,我会吃少少的主食,多多的菜。


后来身体适应了之后就喝一杯自制的酸奶(我是拿纯牛奶做的哦很香)和一个水果(小苹果和小香蕉)


我的晚餐就是200ml自制酸奶,身体已经很适应,也不会饿。我一般11点多才睡,睡前有一点饿,不影响睡眠


运动:


说到这里大家应该已经发现了,我的饮食控制得并不严格,基本是有什么吃什么的状态,只有晚餐比较严,但是我发现晚餐对于减肥有着重大的意义,控制好,体重就会给你丰厚的回馈


我的运动是每天8点上跑步机运动,先是10分钟的快走(6、5~7、2km/h),然后开始慢跑(8、1km/h)15分钟,然后就是快走和慢跑穿插运动了,能跑动就跑,跑不动就走,一共大概50分钟的样子。腰部带上线腰带,中间的夹层是橡胶的;小腿会缠保鲜膜,每次运动完,汗水就会成溜的往地上淌。


因为以前的运动底子很差,现在这个运动量对我来说比较有效。


在这里多说几句,每个人要找到自己的“点”,只要你突破了自己的限度就会对减重有效果,因为人躺着不动还会有新城代谢呢,何况我们在运动!不要为自己跑不动而气馁,跑不动我们可以快走!我刚开始的时候就是一步跑不动的


跑完之后我会马上进行拉伸,腿部腰部,压腿,左右伸展腰部,各进行10分钟,特别拉伸小腿10分钟,这个动作怎么形容呢?就是大幅度的弓步,后腿的脚跟不能离地,会感觉小腿好抻,这个动作就到位了。


然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度,由脚踝到膝盖,一直按到肉肉都软软的,大概每条腿5~7分钟。


为了强调腰部线条,我每天睡前还会做3组,每组20个仰卧起坐,慢速的。


在睡前我还会竖腿30~60分钟,看看书时间过的很快的


也许亲们会发现我没有太多针对腰部的训练,我早就看过一个说法:局部减肥是一种理想,收效微乎其微,只有全身都瘦了,哪里都会瘦!


除非大量的肌肉局部锻炼能练出我们女孩子最怕的肌肉块,有氧运动是全身瘦的关键。但是在有氧运动之后的局部运动会有不错的效果,因为身体还在燃烧,所以我选择在有氧运动后加了大量的拉伸线条和仰卧起坐。


亲们,这些就是现在我能够想到的我的所有方法了,也许根本不算方法。但是我觉得就是这种最普通的方法,最容易坚持,因为每个人的生活环境不一样,要求越少,越容易执行!我要是又想到什么了会来更新的!


对于没有跑步机的亲们,现在天已经暖和了,可以到室外去跑步或者快走了。


我坚信:节食加运动是瘦身的王道!!!


信心和毅力是成功的不二法门!!!

 
喜 欢

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