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瘦腿的最快方法 运动+赶跑粗壮萝卜腿

作者:佚名     时间:2024-05-31     浏览:442    


每个都想要有一双细长漂亮的,而不是又粗又难看的萝卜腿,女生到底要怎么瘦腿呢?教你瘦腿最快的方法,运动+最见效。


瘦腿之运动篇


1、高抬腿运动


每天早上早起十分钟,在床上做做高抬腿的运动,每组1分钟,重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法,可以充分锻炼整个腿部肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟,消耗掉一天的脂肪,这样睡觉也能睡了。


2、睡前瘦腿运动


睡前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直到与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是非常简单的,晚上练习,坚持两个月就可以看到效果。


3、瘦大腿运动


采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,然后弯曲膝盖,将手放在下面。再将双腿抬起来,膝盖伸直,双脚面向天花板,交叉向天花板抬起来,尽量伸展膝盖,可坚实大腿。每天坚持,15-20次为一组,每天重复1-3组。


瘦腿之篇


1、瘦小腿


双手握成拳,从脚踝从下往上画圈,一直到腿部肌肉,再将双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上,可舒缓发僵的肌肉。准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方,双手握成拳,用画圈的手法顺着膝盖骨。


2、沐浴瘦大腿


沐浴的时候将沐浴露均匀的涂抹在腿上,然后将腿抬起来放在浴缸上,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力的搓腿,然后反方向搓。每只脚搓50次,虽然腰、胳膊都会发酸,但腿部也会跟着瘦起来。

 
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