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帮你之单腿搭桥

作者:佚名     时间:2022-04-17     浏览:215    


女士常常会穿稍显紧身的衣裙,如果下垂,效果就大打折扣了。以下两个动作,可以帮助女士们拥有结实漂亮的。


第一步,仰面躺下,双臂放松置于身体两侧。屈膝,双脚平放于地面。然后,把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝,使两侧大腿尽量平行。这时,仍平放在地面上。


第二步,抬起,同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会,再把右侧脚踝放在左侧大腿上,同时放在地面。


如此重复多次,换另一侧动作再做。这样坚持下去,能够重塑腰背、大腿和曲线。


需要注意的是,当把一条腿伸直的时候,不能下落,且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转。支撑腿必须使身体保持在最高的位置。

 
喜 欢

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