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减肥的有效方法 运动减肥食谱

作者:佚名     时间:2024-05-26     浏览:746    


在专家看来,减肥最安全最有效最不易反弹的方法就是运动加上适量的节食。节食是为了减少我们的能量摄入,而运动则是为了促进脂肪的减退以及肌肉的增加。那么如何运动加饮食减肥呢?下面绿叶鸟健康网就将给您介绍三天运动减肥食谱。


第一天


早餐:喝一杯蜂蜜水帮助促进血液循环,吃100克的酒酿,水果可以选择草莓。


午餐:约200克左右的牛角豆干,可吃一大碗鲫鱼炖豆腐。


晚餐:饼干七块,再加水果大红橙一个。


运动:进行竖腿加上一定的,可以打扫一下家里的卫生,蹲在地上洗衣服,暂时先做一些生活式的运动。


第二天


早餐:半个甜瓜即可。


午餐:茶树菇干锅鸡,鸡肉虽然在肉类中热量较低,但也不宜吃太多,主要吃茶树菇和干锅中的素菜即可,100克的小米糟,以及土豆丝拌金针菇。


晚餐:100克酒酿加100克的红薯。


运动:做50分钟的有氧健身操,依旧需要进行竖腿,并加上和拉伸。


第三天


早餐:一杯蜂蜜水再加红薯两个。


午餐:白灼平菇,两个红薯以及四个山竹。


晚餐:山竹六个,再吃一个芒果和一个红薯。


运动:这一点可以分早中晚进行一次大幅度的运动。早上做45分钟的有氧健身操,午饭后进行30分钟的竖腿,下午的时候再出去散一下步,以一个小时为宜,晚上可再做瘦身舞十分钟。

 
喜 欢

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