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通大便的穴位
1、揉按足三里穴通便
坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按在同侧的足三里穴上,其余四指紧附于小腿后侧,拇指适当用力揉按30～50次。
2、按揉肾俞穴通便
同上坐姿,两手叉腰,拇指向前按于同侧肋端,中指按于肾俞穴,适当用力按揉30～50次。
3、按揉天枢穴通便
同上卧姿,双手叉腰,中指指腹放在同侧的天枢穴上,大拇指附于腹外侧,中指适当用力按揉30～50次。
4、掌揉中脘穴通便
仰卧于床上,双腿自然伸直,将右手掌心重叠在左手背上,左手的掌心紧贴于中脘穴上,适当用力揉按30～50次。
5、按揉关元穴通便
同上卧姿,用一手拇指指腹放在关元穴上,适当用力按揉30～50次。
吃什么食物通便
1、火龙果能通便
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压,帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外,还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
2、柚子能通便
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,柚既能润肠通便,又能降血脂、降血压。适量食用,有通便之功效。
3、猕猴桃能通便
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防、治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1―2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。
4、吃蔬菜通便
最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白,这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜,可以帮助肠胃蠕动,利于排便。其实,除了这几种外,生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。
5、喝酸奶通便
很多营养早餐搭配中,都有酸奶,这是有一定科学依据的,因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动,加速排便。但是,酸奶不适合早餐空腹喝,所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。据说这个搭配有美容养颜的功能哦! 但是酸奶一般不能加热了喝,那样营养价值就都没有了,所以本身肠胃不好的,不建议早上喝冷酸奶。
6、胡萝卜能通便
生吃胡萝卜可以帮助消化,将其做成蔬果沙拉也是不错的选择。如果想吃煮熟的胡萝卜,好处是更能养胃润燥,坏处是会损失部分维生素和纤维素。因此,水煮胡萝卜一定要注意好时间,不可煮太久。另外,胡萝卜中的维生素C含量也很多,不但能保护心血管,还能让你的皮肤水润光泽。
通便的技巧
1、腹部能通便
也有朋友会说,似乎对顽固的便秘效果不大,那可能是的方法及力度不够,按照顺时针的方向,起床后10分钟,通气后就很容易就开始通便了。要用力,推动肠道蠕动才有效。
2、定时的排便意识
刚开始每天定时蹲的时候,可能会发现是徒劳的,每天晨起后的固定时间尽量尝试排便,但是只要有恒心坚持一段时间,几天后就会发现变得比较顺畅,甚至到该时间就会有便意。良好的排便意识对于大肠以及“该部位”都有的作用,有助于恢复正常排便。
3、配合运动通便
大便不通肯定胃肠蠕动慢的原因,胃肠不蠕动的话,身体更要运动,不管饮食方面的的调节做的怎么样,只要一不运动,也经常会出现便秘的情况。
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