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缺锌怎么补
1、缺锌可以吃牛肉
牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半),以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择,但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险,每周吃一次即可。
2、缺锌可以吃腰果
1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食,也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
3、缺锌可以吃鸡肉
3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源,有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
4、缺锌可以吃芸豆
半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维,不仅有益消化系统健康,还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香,是不错的减肥小吃。
5、缺锌可以吃杏仁
杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。
6、缺锌可以口服锌剂
每天口服0.5～1.5mg/kg(按元素锌计),可用葡萄糖酸锌、硫酸锌或醋酸锌。
按推荐的每日锌元素供给量进行加倍给予。每日最大量为20mg,治疗3个月,轻症可减短疗程。
对继发性锌缺乏,根据吸收不良及丢失过多的严重程度决定锌用量。开始可用每日1mg/kg。继续丢失过多锌的婴幼儿,每日可增至2mg/kg。
缺锌的原因有哪些
1、锌摄入不足
生活中的食物是锌的主要来源,锌元素主要存在于海产品、动物肝、牛肉、瘦肉、禽肉、蛋黄中,其他食物的含锌量较少,如果长期偏食、挑食、少食,很容易导致食物中锌的摄入不够,造成缺锌,而缺锌反过来又会影响食欲,出现恶性循环。
2、锌吸收障碍
摄入人体的锌,需要经过转化吸收,才能被人体利用。小孩的肠胃发育尚不成熟,而老人的肠胃功能随着细胞的老化逐渐下降,他们对食物中的锌消化吸收能力有限,即使大鱼大肉,也很容易缺锌;此外,一些疾病和不良的生活习惯也会抑制锌的吸收,造成缺锌。
3、锌流失过多
夏天天气炎热,人体多汗导致体内的锌元素随着汗液大量的排出体外,如果饮食跟不上,也会引起缺锌。很多小孩在夏天往往变得不爱吃饭、食欲不振,很大的原因是体内锌不足所致。另外,一些慢性疾病会加快锌的消耗,长期不愈也会引起缺锌。
4、需锌量增多
孕妇和发育期的小孩,每天对锌的需求量大幅度增加,饮食上稍不注意,也很容易缺锌。
缺锌的症状有什么
1、儿童
味觉障碍:厌食、偏食或异食。
皮肤疾患:易患口腔溃疡,受损伤口不易愈合,青春期痤疮等。
生长发育不良:身材矮小、瘦弱。
免疫力下降:经常感冒、发烧。
智力发育落后，影响儿童的生长发育，儿童缺锌,则会影响儿童的正常发育。
免疫力降低，缺锌的人会导致免疫力下降。
2、孕妇
妊娠反应加重,嗜酸,呕吐加重,宫内胎儿发育迟缓,导致早产儿、低体重儿分娩合并症增多,产程延长、流产、早产、胎儿畸形率增高,脑部中枢神经系统畸形。
妊娠反应加重,嗜酸
3、成年男性
当男性出现缺锌的时候,则会出现少精以及弱精等情况,甚至严重的患者则会出现男性不育。
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