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失眠偏方有哪些
1、失眠偏方有哪些
1.1、搓足,患者可以在睡觉前用热水洗脚,并用手从里向外搓脚心100次左右,能够有效的促进睡眠。
1.2、抚耳,严重失眠患者在睡觉前用双手抚摸耳垂,从而使心跳减慢,肢体松弛,能够有效的促进睡眠。
1.3、呼吸负离子,负氧离子具有调节大脑皮层的功能,使兴奋和抑制的过程趋于平衡,高浓度负氧离子被吸入后,血中的负氧离子大量增加,改善了无氧代谢环境,提高睡眠质量。
1.4、按穴,患者在睡觉前可以双手握拳,伸直中指,从左右两腿膝下的足三里穴向下至上巨虚穴,约3寸左右的距离,上下反复100次,可以有效的促进睡眠。
2、失眠吃什么
2.1、失眠患者应该多吃一些果实类的食物,例如核桃等松果类的,这样的食物能很好的缓解大脑疲劳。黑暗会人体合成和分泌松果体素,它会液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受就会减少,使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
2.2、补充些微量元素,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善,保证良好睡眠。
3、失眠怎么办
3.1、通过物治疗
小剂量短时间使用安眠是西医治疗失眠的重要手段之一,但安眠有依赖性与成瘾性,可抑制呼吸,使记忆力减退,因此要严格遵从医嘱,不能滥用。
3.2、通过心理治疗
主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病,如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠,治好了这些病,也就治好了失眠。
失眠做什么检查
1、多导睡眠图检查
表现为睡眠潜伏期延长、入睡后觉醒次数增多、睡眠效率降低等。NREM睡眠第1期时间延长,NREM睡眠第3期、第4期时间减少等。可见肌紧张升高。
2、心理检查
这项检查可显示患者不适、戒备状态,感觉回避、压抑和拒绝等行为。
3、生理检查
这项检查可显示患者处于高唤醒状态,例如肌紧张升高、手足冰凉等,或可见对应激过度的生理性反应等。
4、做其他检查
在询问病史和重点神经系统查体基础上,为鉴别器质变导致的失眠,必要的有选择性的辅助检查项目包括:CT及MRI等检查、血常规、血电解质、血糖、尿素氮、心电图、腹部B超、胸透。
怎样预防失眠
1、睡眠的用具
无论床还是炕,都应南北顺向,睡觉时头北脚南。铺的软硬适中,否则难以安睡。
2、睡眠的姿势
有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
3、睡眠的时间
睡眠时间应视个体差异而定,一般应维持7至8小时。
4、睡眠的环境
在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。
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