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怎样治疗失眠
1、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的,往往令后半夜睡得更香甜。
2、吃面包能治失眠
人吃了面包,胰腺就会分泌胰岛素,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物,能镇静神经。
3、葱治失眠
有些人有失眠症,休息受到影响,患失眠的人,取大葱150克,切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。对于经常有失眠现象出现的人来讲,失眠是很容易导致自己的身体受到损伤的,因此,其在发现自己有失眠的症状后,就要采取方法治疗失眠。
失眠的原因
1、心理性原因。焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠,但焦虑以入睡困难为主,抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠,会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想,后者在发病中起主导作用,这两种因素互为强化干扰睡眠,时间越长患者关注程度越强。
2、精神性原因。精神症、反应性等精神疾病常伴有失眠。
3、物性原因。有些失眠纯粹是由物引起的,即源性失眠。能引起失眠的物,常见的有平喘、安定、利尿、强心、降压、对胃有的物以及中枢兴奋(如、等)。物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。另外,长期服用安眠一旦戒断也会出现戒断症状,比如睡眠浅、噩梦多等。
4、人为因素。包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外,父母不科学地强迫儿童就寝,使儿童应就寝时故意拖延或拒绝,引起入睡延迟。只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡,以致不用强制手段便不能入睡,这就是强制入睡性睡眠障碍。
如何预防失眠
1、把你的卧室变成睡眠天堂。
首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
2、顺从你的天性。
晚会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道――到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)每天按时和起床也很重要――即使是在周末。
3、保证你的床只是用来睡觉。
避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。在对失眠出现的原因了解清楚后,有失眠症状的人在平时还要注意避免诱发失眠的原因出现,同时,在对失眠的去除上,也是应当采取一定的措施来及时的防范失眠的再次发生,从而尽快的摆脱失眠的困扰。
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