自检法
每月自检选择结束后一周内进行自检，因为此时乳腺组织受雌孕激素影响最小，相对比较松弛，易于发现问题。绝经的女性在方便的情况下，选择一个月中的任何一天。自检的时候，用手指的末端掌面慢慢平移，按顺序轻摸，不要漏掉任何区域，要特别注意乳腺外上部位和腋窝。
自检步骤
1、在镜前观察是否有异常变化，比较和上一次检查时有什么不同。
2、双手叉腰，令乳腺及胸肌松弛，细心观察。
3、双臂高举，再认真反复观察。
4、仰卧在较硬的床上，在想象中将分为四个部分，用手逐一并注意是否有肿块。
5、垫一个枕头或者浴巾在左肩下，左手置于头下，右手手指靠拢伸平。在左侧四周做平压，并检查周围，应特别注意外上区域以及腋窝。
6、将左手垂下，靠拢身旁，用同一方法检查左的外上方，由左外侧向内直至。然后再检查左的外下方，由左外侧向内直至。
7、用同一姿势及伸平的手指检查及腋窝之间，最后检查左腋窝。
8、重复上述过程检查右。
