在怀孕的过程中，由于孕妇需要给胎儿提高充足的营养，才能保证胎儿健康的成长，所以就会摄取多一些的热量和营养，那么孕妇的体重就会增加。通常孕妇在怀孕的过程中都会增重十斤到三十斤左右，所以在产后为了要恢复产前的身材，就需要进行一定的运动。那么到底产后应该做什么运动呢？ 一、头颈部运动：可以产后第二天开始做。 平躺，头举起试着用下巴靠近，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。 二、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。 三、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧道周围及口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。 四、运动：可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。 五、腿部运动：可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。 六、仰卧起坐运动：可从产后第14天起开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。 七、运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。 通过文章中介绍的一些方法，我们可以了解到，产妇是不可以做剧烈的运动的，只能做一些舒缓的运动，等到过了月子期以后，身体休养的比较好了以后，才可以制定好的减肥计划，并且按照计划进行瘦身减肥的运动。产后不用着急运动，月子期先调理好身体。
|
