1、背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。与椅面平行，双腿向前跨出一大步。
2、身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。
3、身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。
4、上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。
5、距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。
6、保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。
7、做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。
8、保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。
郑多燕减肥舞是现今很流行的减肥运动，节奏感很强的背景音乐帮助我们找到运动节奏，并增强锻炼信心，只要坚持练习下去，你也能拥有匀称健美的好身材。
