想瘦腿？抓住睡前两分钟做这个瑜伽伸展运动

想瘦腿?抓住睡前两分钟做这个瑜伽伸展运动

、大腿内部至内侧的伸展运动

和大腿的肌肉其实非常僵硬，正是这些肌肉僵硬块的存在导致血液循环不良、橘皮组织等问题出现。所以睡前要好好伸展一下这些部位的肌肉。

(1)右膝成直角，左腿向后伸展。右手放在右膝上，左手放在地上。

(2)腰往下沉，左脚脚跟展平。

(3)腰往下沉的同时用左手腕支撑身体，上半身向右侧转动。确保左脚脚跟到大腿前侧处于伸展的状态。

(4)保持(3)的状态将右脚向外打开。这个时候翻起脚掌，让腿更容易打开。

(5)确保右腿大腿内侧处于伸展的状态，慢慢呼吸，保持这个状态20秒。

(6)有余力的人可以保持这个姿势慢慢地左右摇晃。

(7)在右脚感到轻松不吃力时休息一下。

(8)同样的动作反方向再来一遍。

大腿前侧的伸展运动

(1)左腿向内侧弯曲，右腿向外侧弯折。

(2)抓住右脚脚尖拉向。

(3)在感到大腿前侧充分伸展时，保持这个状态20秒。

(4)不擅长拉伸的人可以抓着脚尖上半身向左腿方向到去。

(5)有余力的人可以进一步趴伏到地上。

(6)保持这个姿势20秒。

想要瘦下半身，坚持每天做这两个动作是关键。想要为下半身瘦身打下基础，就要养成睡前保养身体的习惯。让我们一起努力吧!