很多人手臂上胳膊赘肉多，就是因为平时不注意对胳膊进行有效的运动锻炼。想要减胳膊赘肉，就必须要每天坚持锻炼才行。如何减胳膊比较快速和有效果呢？飞华网小编为你推荐三款真人示范的减胳膊赘肉的动作，每天坚持做就能避免胳膊赘肉的横生。
动作一：工具瘦背法
(左)站姿拉力器肱二头肌弯举。
(中)站姿拉力器颈后臂屈伸。
(右)仰卧单臂哑铃臂屈伸。
动作二：伸展运动
注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。
动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。
锻炼强度：每组20个
动作三：瑜伽手臂
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈，连续3—6次
