Part1放松腋下去除赘肉
抬起左上臂，向后弯肘。整只右手紧抓腋下，并从腋下开始朝肘方向。背侧的肌肉也一起，使其柔软。自然地呼吸，并用能感到微痛的力度进行认真地。右上臂也同样方式进行。感到上臂紧绷的MM们，最好得稍微久一点点哦。
Part2运动使用机会较少的内侧
在头上方合掌，伸展上臂后，再慢慢向后弯曲。到感觉到上臂内侧充分张开时，保持此姿势三秒钟。接着弯曲的上臂返回头上方，同样静止三秒钟。反复做以上动作。注意过程中不能张开手肘。特别烦恼手臂松弛的MM应以十次以上的数目为目标。
Part3扭转动作塑造紧致上臂
微微弯曲两肘，握拳并贴于身侧。接着向后伸直上臂，并保持三秒钟。然后扭转从肘到大拇指拇一侧的上臂。退回原来的位置再静止三秒。扭回上臂使其恢复到最初的姿势才是完整的动作。
