一、操(针对小腿)
1、擦上用品。洗完澡趁身体微微湿润并有点暖和时，使用乳液、油之类的用品，由下而上，像是要把腿部往上拉一样地向上擦。
2、两手微微包住脚踝，轻柔地。
3、用手掌按压，两手往膝盖方向上拉，到膝盖的部位时，用手指按压膝盖后方数秒。
4、抓捏膝盖将膝盖的肉往上推。
二、睡前瘦腿操(针对大腿)
1、侧睡在床上，将身体躺直。
2、抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
3、换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动，直到自己感受到大腿酸软就可以停。
平时在家睡觉前可以做做，大概一个星期后你就会惊奇地发现你的大腿内侧肉收紧了，线条更结实了！
三、基础(消除大腿肿胀)
1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节;
2、左腿屈膝团坐，坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌。这个动作左右各做10次。
这个动作能消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。
