3组动作拉伸关节实现梦

实际上，要想塑造完美的腿部线条，膝关节和股关节周围肌肉的锻炼是最为重要的。肌肉得到强化，引导关节的韧带部位相对负担就会减轻，关节也变得柔软。所以说肌肉的平衡是塑造的关键。通过下面的拉伸动作，就能早日实现梦想。

锻炼内转肌，柔软股关节

1、跪坐在地板上，膝盖并拢朝向前方，保持姿势正确。

2、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。

3、慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。

Point

上半身前倾时，伸直的腿脚尖要保持前方朝向，这样才能有效地拉伸到内转肌。

锻炼大腿，柔软膝关节

1、脚后跟并拢，端正站立。两手叉腰。

2、单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。Point

两膝的角度要维持在90度。同时要注意膝盖不要左右偏移。

锻炼小腿，柔软足关节

1、脚后跟并拢，端正站立。用力，大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。

2、3秒时间慢慢抬起脚后跟，3秒过后慢慢放下。重复3次。

Point

和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。