对于广大漂亮的美眉们来说，夏季穿短裙和热裤无疑是非常凉爽惬意的，同时还能秀出自己的。但是，一些腿型不好看或者腿粗的女生可就犯了难了，因为那样导致身材很不协调。那么现在就为大家介绍5个有效的瘦腿秘籍，赶紧来学学。
一、瘦大腿内侧减肥操
大腿太粗，这可是令很多女生苦恼的问题，这里就为大家介绍两招瘦大腿内侧的减肥操，第一招：左手举高，腰部向右方大幅转动。左手向上举起，右手放在后面，腰部向右后方转动，然后维持不动；第二招：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
这里值得注意的是做动作时，要将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
二、伸展小腿肌肉
第一步：双叉站立；第二步：上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒；第三步：交换交叉双脚，每边重复动作10次。
这里要注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。
三、小腿迅速消肿法
首先介绍一个通用的方法：坐在椅子上，上身挺直，双腿向上抬高（抬至自己能承受的位置），保持2~3分钟。同时，再给大家介绍三个"懒人"瘦小腿的小妙招：
A、坐在椅子上，双腿弯屈，用双手同时双腿的膝关节内侧褶皱处，它能有效燃脂，去水肿，经常穿高跟鞋的女性可以有效减少酸痛感；
B、双手小腿慢慢延伸至小腿内侧中间的位置，2~3分钟后，再小腿后侧膝关节下方四指处的地方；
C、脚腕，脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方。
此外，用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
四、放松肌肉
放松肌肉可以取适量的霜或者各种有润滑作用的乳液、身体油等摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦，的方法有两种：
1、摩擦式：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中，可使小腿前侧结实平顺。
2、搓揉式：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉。这是结实效果较好的方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
五、立正斜踢
立正斜替这个动作使腿部得到充分的锻炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。方法是：身体站立挺直站好，双手自然放松垂放于两侧。双手握拳放置腰间，左脚向前跨一小步，右脚向左侧踢出。之后将右腿收回，以上运动双腿交换练习。
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