一、仰卧抬腿瑜伽
step1：仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，微微向上挺起。
step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
二、半船式瑜伽
step1：俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。
step2：慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。
三、跨步式
step：在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。拉你的右膝盖朝向你的。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢，完成1代表。做20次。
四、硬拉
step：双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子，比你的和掌心你的身体的双手略宽。保持一条直线的下背部，你弯曲你的膝盖，朝地板上降低了。上升到起始位置。
