猫式动作：
1、以跪姿坐立，保持上身挺直，双臂轻轻握拳，向前伸展。
2、上身向前倾，打开手掌，支撑地面。慢慢吐气拱背。
3、使腹部向内缩起，下巴向内贴近，当身体感到酸痛使，屏住呼吸。
4、保持这个姿势10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒然后放松。
匍匐爬行：
俯卧在床上，双臂屈肘放在胸侧，双腿并拢伸直。双肩稍微向后张，手臂用力让身体在原地爬行，直到手臂感到酸软。通过手臂的运动可以能达到瘦背的效果呢。
后仰：
坐在床上，挺直上身，腰部用力向后弯曲上身，双手在身后支撑地面，或者双手支撑腰部。后仰到最大限度时，保持这个动作5秒，然后慢慢恢复开始动作。反复练习这个动作，能够锻炼背部肌肉，紧实背部线条，美化背部曲线。
