1、其实方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量的伸直，尽力往上抬到极限的时候，连续50下，你就会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，同时也得到了很大的锻炼。如果双手在背后握不到的话，就可以拿个哑铃或者矿泉水瓶来锻炼也是可以的。
简单几招瘦背美胸法
2、背部弹性操。只需要你仰卧，双手放在身体的两侧，略微的屈腿，脚后跟紧贴大腿的后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，然后慢慢吸气，拱起背部(双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部慢慢向上升)。
每次坚持个几分钟，有空就做做，最好还是每天都做一次。
3、你早晨一醒来，先要揉揉眼，搓搓脸，然后向后手梳头发，这就是一种很好的头部。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上慢慢的伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到充分的改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，特别有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。千万不要想多哦，不然就很麻烦的。
而针对背部的减肥，大家千万不要只做局部运动，如果能结合一些有氧运动，就能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖，其实可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能够有效的牵动背部肌肉群，就会有很好的减肥效果了。
一定要经常的运动才行。每周进行健身运动，通过锻炼可以增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能够保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。多做伸展背部的运动，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后慢慢的倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。这样就能够很好的瘦背美胸。希望能对你有所帮助！
