1、首先就是需要的是把你的的话就是屈肌拉抻到的胡就是左腿膝盖着地的，然后就是把你的左脚脚尖是撑地的，脚跟的话就是需要的是抬起的。
2、右腿的膝盖的话就是需要的是弯曲的，大腿的话就是和地面是保持一个的平行。
3、然后就是把你的右手是需要的是搭在髋部或者是大腿上面的，保持抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部的姿势。
4、把你的左臂就是需要的是向前伸直的，然后就是保持手掌是打开的，在你的大拇指是朝上的，小指是朝下的，手指的话就是需要的是指向前方的，然后就是需要的是保持25秒的时间，左臂的话就是需要的是向上而伸直，手掌的话也就是需要的是打开的，然后就是把你的手指朝天的。
5、这个时候从侧面看的话，你的手臂、背部、腰部然后就是一直的就是到尾骨的，就是可以很好的是形成一条的直线，然后就是需要的是保持25秒的时间。
6、然后就是放下你的手臂，全身的哈就是需要的是放松5秒的时间，然后就是再重复的是以上的动作是1次的。
7、进行换腿，然后就是按照上面的步骤是做2次的。一组动作进行10次。
