爱美的女性，当然会希望自己的背部完美，性感，可是，相信也有非常多的女性朋友们，在面对着背部一堆堆的肥肉，相信很多人都为此困苦不已。性感的背部能让女性魅力大增，穿衣服也很有型，究竟怎样才可以拥有性感的背部呢？怎样才可以见到脂肪呢？让我们通过下文来了解一下到底怎样减背部和肩部脂肪吧！
动作一：倒桥支撑侧卧于软垫上，背、臀和双腿尽量保持在一直线上，(如觉得难度太大，可将双腿做前后交叉状态)。单侧手臂屈肘90度。支撑于软垫上，上臂与地面保持垂直，慢慢抬起至躯干保持一直线后静止2-3秒后，返回到起始动作，重复10次左右，每周进行2次，每次完成4组。
动作二：站姿肩上推举 直立，双脚比肩略宽，双手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止后返回到起始动作。重复15次左右。每周进行2次，每次完成4组以上。
动作三：颈后支撑 双臂置于身后，支撑在一个平凳上，双脚站立。保持肘关节、肩关节、髋关节和膝关节处在90度角的状态，双臂夹紧在躯干两侧。慢慢伸直手臂至肘关节伸直后返回到起始动作，但不要锁死肘关节。重复12-15次，每周进行1次，每次完成4组以上。
到底怎样减肩部和背部脂肪？看过以上的方法，相信很多需要减掉多余脂肪的们都开始心动了吧！每天都做几组以上介绍的方法，在搭配健康的饮食，控制脂肪的摄入量，相信通过一段时间的坚持，你就可以甩掉多余的脂肪了。但是不可以绝食哦，避免对身体造成伤害。
