很多朋友在夏天穿衣服的时候都会感觉到背部有明显的赘肉，尤其是长时间面对电脑工作的人群，如果平时活动量比较少，很容易使得大量的脂肪在背部出现堆积，平时可以通过一些比较简单的方法来减少背部的赘肉，下面小编的介绍如何一些比较简单的减背的方法。
1.坐姿工作者的胸肩保养。因为我们在书写和使用电脑时，90%使用屈侧肌群，而伸侧肌群几乎处于废用状态。长期如此，伸屈肌群力量失去平衡，动静平衡被打破，毛病就出来了，肩周炎、网球肘、驼背等肌肉和骨关节问题数不胜数。松背扩胸操主要锻炼工作中被废用的肌群，使其力量与工作肌群保持平衡，起到维护肢体平衡和协调的作用。
2.松背扩胸操能纠正含背，预防驼背，使人挺胸昂首，培养优雅体态。因此，有塑身愿望的人不妨多加练习。
3.扩胸有利于改善肺功能慢性阻塞性肺病，如慢性支气管炎、肺结核等，可辅助病人治疗。
4.学学婴儿拿东西
想象婴儿坐在地上要拿前面东西的样子，双手前伸尽量拉伸背部肌肉。
这个动作同样可以通过拉伸背部肌肉锻炼背部。
5.看电视时双手抱头
在看电视的时候，可以将双手绕到后脑勺上，十指交叉，双肘尽量往外伸展以拉伸肩部，坚持10分钟，放松，然后重复。
这个动作并不占用专门的时间，每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪。
其实，在很多的空闲时间只要是能够坚持以上的锻炼，都能够有效的减少背部脂肪，如果同时在能够进行适度的体育锻炼，消耗掉身体里面大量的剩余能量，对于前辈以及整个身体能瘦身会更加有好处，当然在饮食方面应该要有所控制。
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