不够翘怎么办？想拥有凹凸有致的魔鬼身材，高翘的可是必备的条件，接下来小编就教你11个方法，让你迅速拥有饱满圆润的曲线，展示出性感惹火的一面。
何为美臀
心形臀，顾名思义就是像心形符号一样的性感美臀，一般人的印象中，心形符号的演变来源于心脏的图案，但最近有英国科学家估计，其实心形最早的来源是女性的，所以用心形来形容的美感就显得更加实至名归了。心形臀呈现的状态是上部圆，中部润，下部线条清晰流畅，整个的肌肉线条紧实饱满，和扁平臀以及下坠臀形成鲜明的对比。
练就小技巧：
1、避免久坐，久坐会使下身体循环代谢减慢，极易造成下身浮肿，轮廓走形，大腿臃肿。所以在一段时间之后应该站起来多走走，饭后养成散步的好习惯。对于办公室的OL们来说，选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对线条的伤害，让曲线更优美，有助于打造心形臀。
2、平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯，这样不仅能够收紧肌肉和皮肤，还能最大限度促进脂肪燃烧，避免下盘过大造成的梨形身材困扰，同时有助于整体形象的塑造。
3、楼梯训练法也是帮助塑造心形臀的好途径，人在上下楼上腿部以及肌肉都处于紧绷状态，血液循环和代谢能力都会加速，所以此法可谓最方便的塑臀捷径。
4、坡度训练也是有效的塑臀训练法，这里说的坡度不是上坡，而是下坡，由于人体力学的关系，人在下坡时以及大腿肌肉受力更大，所以塑臀效果也会更好，需要注意的是，速度不宜过快，以免损伤膝盖。
5、借助健身球，膝盖弯曲大约90度，双脚并拢，肌肉用力收紧，缓慢将大腿抬离健身球，控制好抬起的高度，越5-10厘米为宜。
6、双脚打开大约与肩同宽，胯部缓慢下移，隐约感觉自己坐在一张椅子上，然后恢复站立姿势，确保膝盖不超过脚尖，保持身体处于紧绷状态，背部伸直。
7、电视剧插播广告时候的等待很无聊？试着来提臀吧！你可以在沙发上适当的挪动，选择在比较宽大的沙发是最好的。比如说放在沙发旁边得，突然响的时候，尽可能用挪动的方法去拿，是一项减肥的运动，最重要的还是起到提臀的作用。
8、站直身体，然后慢慢鞠躬，脚尽量站直，上半身要与地面保持平行线，要翘起来，接着站直身体，再鞠躬，做50次就可以。如果坚持每天都做这些运动，就一定可以达到提臀美臀的作用，也是运动减肥中最有效的减肥方法之一。
9、把烦人的家务时间也用来提臀吧！比如说我们在洗碗、刷牙洗脸时，可以适当的摆动一下和扭腰。如果是一边哼着小曲就更加好了。所以为了我们的也能翘起来，我们也要好好把握机会哦。
10、除了专门的塑臀操，在跑步机上跑步时，也可以达到塑臀的效果，但需要将坡度提升15-25度，可使腰部及受力加大，肌肉收紧。
11、除此之外，健身房中的登山机，椭圆机，单线滚轴溜冰，动感单车，有氧健身操都是塑臀的好方法，但不论哪种运动，循序渐进，持之以恒才是美臀塑身必须秉持的信念。
