推荐了几种对塑臀十分有益的运动。臀大肌是勾勒曲线的主角，瑜伽很多向后弯曲的、半蹲、弓步的姿势如眼镜蛇、桥式等都能起到使臀大肌更紧实的作用，深蹲是塑造臀大肌最理想的动作。此外，爬山、爬楼梯等都是很好的运动。
完美的，最好有系统的锻炼来塑造，把、腿部的肌肉都得锻炼，以塑造一个美丽性感的。每天跳1小时左右的拉丁舞，对腰部塑形非常好。
除了用锻炼的方式塑臀，生活中有很多小细节都可以美化你的。只坐椅子2/3，背脊挺直，尽量合并双腿，坐时踮起脚尖来，对线条紧实有帮助。
站的时候要背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下收缩的动作，偷偷做可收缩。需要长时间站立的，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟。
此外，要吃低盐、高纤、好消化的食物，可以防止脚浮肿的可能，维持良好肠胃消化。
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运动式：1、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，用力缩紧。2、漱口时，放松。重复这两个动作，可使及大腿的线条更动人。
站立式：1、双腿紧贴站立，双手按墙而立。2、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
仰卧式：1、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。2、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
俯伏式：1、手脚伸直伏在地上。2、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
