2组动作打造诱惑美臀

运动会牵动骨盆周围的肌肉，这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕操，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，每天坚持8~16次，就可以帮助大家打造美臀哦！

第一组：半蹲动作

肌肉运动部位：、大腿

运动次数：8~16次

第二组：站立动作

吸气两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和肌肉。

吐气夹紧大腿和肌肉的同时，慢慢站起来。

ng！注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。