第一种：桶腰型
桶腰型的其实很常见，一般是在腰部囤积过多的脂肪而成的，整体看起来腰和臀的曲线变小，而且会出现类似“桶”的形状。
塑臀方法：针对腰部与交接地方的多余脂肪，其实可以通过扭腰的方式来锻炼这块肌肉。
1、双脚站立的与肩同宽，然后肘部弯曲成90度，手心向外，这时能感觉到肩部与背部的肌肉在延伸。
2、扭转腰部，同时抬起大腿成90度，注意保持身体的平衡。
3、每天做3组，1组10次，这样可以保持腰部赘肉减少，上翘。
第二种：平直型
平直型的看起来非常不美观，从侧面观察会看到与腰部的曲线呈现出平直的状态，如平板一般。
塑臀方法：没有不可怕，我们可以塑造曲线来帮助更加上翘。
1、准备一个有靠背的板凳，双膝跪在板凳上，大腿与小腿呈直角。
2、双肘竖放在椅子靠背上，手部做托腮的姿势。
3、保持这样的姿势慢慢向上延伸，同时做画圈的动作。
4、每天做5组，一组10次，在平时看电视、看影碟的时候就可以完成。
第三种：肌肉型
有肌肉型的大腿，同样有肌肉型的，一般在从事过体育运动或健身运动的MM身上比较常见，较硬的并没有松软的感觉，缺少女性特征。
塑臀方法：肌肉型的多是过量运动后停止运动造成的，所以适当的运动配合才会让肌肉型消失不见。
1、并拢腿部，腿伸直，然后将双手撑在墙上，先向外延伸10秒左右。
2、然后在控制力度慢慢收回。
3、每天做10分钟，坚持后不但可以看到塑臀的效果还能收紧小腹。
第四种：下垂型
下垂的多是因为久坐不动、缺乏运动而造成的。一般办公室的白领或采用节食减肥的MM身上比较常见。
塑臀方法：与面部松弛的原理一样，松弛要通过加紧、腿部的运动来慢慢提升肌力，从而达到紧致的效果。
1、站在椅子后面，距离约一步，双手置于椅背上。上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。停留约10秒，吸气还原。换右脚重复。
2、站在椅子前，双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。吸气还原。此后重复。
3、每天做20分钟即可，切忌半途而废。
第五种：脂肪型
与腹部是最容易囤积脂肪的部位，尤其吃了垃圾食品后，臀围的增大会造成与比例失调的效果，所以缩小、紧致才是你最需要的。
塑臀方法：燃烧脂肪才是最重要的，可以搭配精油产品或燃脂油，长期加上适量的运动是可以达到减少脂肪的效果的。
1、准备一瓶瘦身精油，将双手搓热后，将精油均匀涂抹在位置。
2、如果自己不方便的话可以让朋友或伴侣帮忙，按照从下往上，从外至内的方式，画圈圈的方法，边提拉边。
3、建议每周做两次燃脂，坚持后可达到塑臀的效果。
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