在办公室一坐就是一整天？一动也不动？长时间这么坐下去，很容易会出现办公臀哦，这对于爱美人士来说简直是个天大的。我们谁都不想让办公臀出现在我们的身上，可是每天又必须久坐，该怎么提臀呢？
判断你有没有患上办公臀
俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到肌肉紧张，说明你的肌肉功能正常;如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的肌肉功能存在问题，很容易患上办公臀。
那么久坐族们该如何来预防办公臀的发生呢？
1.坐硬椅子
很多女性长时间地坐着软椅子，很容易导致变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。
2.做办公操
上班族也可在工作之余做做简单的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。
3.饮食清淡
办公室人员，日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物。
4.多跑楼梯
坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。另外，在上下班路途上的时候，最好是能站着就别坐着，能走着就别坐电梯，上班族本来活动时间就少，一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。
5.矫正走路姿势
虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让下垂变得扁平。想要变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
