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女生如何健身减肥呢?

作者:佚名     时间:2024-05-22     浏览:590    


美眉们爱美是天性使然,而且除了要拥有俊俏的长相和白皙的肌肤之外,让身材变的更好一些,才更显女性魅力和气质。不过减肥可不是短期内就能做到的,因此不可急于求成,更不能半途而废。采用运动锻炼的方式来减肥瘦身,还能让女性的气色改善很多,那么女生如何健身减肥呢?


1、 让粗腿变瘦的秘密——有氧练习


要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。


2、美化的秘密——箭步蹲


箭步蹲是塑造漂亮,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。


3、整体塑身的秘密——普拉提


如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。


4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃


保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。


通过上面的介绍,大家对女生如何健身减肥也都很清楚了。减肥之后可以拥有好的身材,还能让女性朋友的心情大好,更重要的是身体里没有了多余的脂肪,也就不会因为妨碍人体对其他营养的吸收,出现一些健康隐患了,瘦身的同时还能健身。

 
喜 欢

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