瑜伽苍鹭式 五个瑜伽苍鹭式动作指导教程
Krouncha的意思是苍鹭，也是一座山的名字。据说这座山是喜马拉雅 的孙子，被战神Kartikeya和毗湿奴的第六个化身穿过。在这个姿势中，一条腿向后弯曲，脚抵在髋关节 处，瑜伽 当另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚，然后下巴放在抬起的膝盖上。抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头，也可以看成是悬崖。姿势因此而得名。
1、坐在地面上，金刚坐姿。
2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢
3、呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿
4、左腿完全伸展，背部挺直。在这个保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上
5、吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步
