初级瑜伽入门学习动作-分腿头触膝式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-分腿头触膝式

这组分腿头触膝式和之前学过的站立头触膝式是完全不同的，这是中国瑜伽网的网友应该要注意的，这组瑜伽动作的功效是发展集中注意力，耐心，决断力，收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱，肩胛骨，肱二头肌，肱三头肌

动作要领

1、 站立，双腿保持并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，

2、吸气，右脚前迈一步，双手缓慢向后。

3、呼气，身体往前，缓慢向下垂于右腿膝盖处。

4、双手缓缓往下垂，撑于瑜伽垫上，保持一个呼吸。

5、 吸气，缓慢伸直抬起上体，收回右脚，双脚站立。

6、 换左脚重复相同动作，之后，休息片刻，再重复一组。

作用：削减腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。