初级瑜伽入门学习动作-趾尖式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-趾尖式

第十二式 趾尖式

这个瑜伽招式可使你更富有耐心，身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的结果。

1、 由“树式”开始。将右脚提起至大腿外侧，脚心向外，眼睛锁住前方一点。

2、 吸气时，双手合十延伸至头顶。下侧腿伸直，胸腔打开。体会身体无限向上牵引的感觉。

3、 呼气时，腰背挺直，慢慢将双手向地面贴近。

4、 吸气时，抬头向上看，让气息由鼻孔、喉咙、肺，进入腹部丹田。

5、 呼气时，缓缓将头向左其靠近，保持三到五次深呼吸，意识力专注腹部内脏的滋养。

6、 吸气抬头向上看，再呼气时江下蹲，左膝弯曲，脚后跟抬起。

7、 吸气时，试着将双手提起在胸前合十，（若平衡感不好，可单手）。眼睛盯住前方一点，正常的呼吸。

8、 呼气时，会到3姿势。

9、 吸气时，身体起身，双手离开地面。回到“树式”。

10、 呼气时，将双脚放松，回原。

功效

加强核心控制力，改善体态，增强专注力和平衡感。

有效滋养双膝和双踝，增强下肢的血也循环，强健双腿，减少小腿肚子上多余的赘肉。

充分积压腹部，促进肠胃的蠕动，有利于预防便秘，从而洁净肠胃，充分排出体内毒素