瑜伽动作单腿鹤禅式教程

瑜伽动作单腿鹤禅式教程

练习功效：

这个动作可以很好的锻炼身体的平衡能力，还能雕塑腰腹，消除肚腩赘肉，增强手臂的力量。

练习步骤：



一、首先做鹤禅式，蹲在瑜伽垫上，两只脚分开，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，让身体垂直于地面。呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起，直至双膝顶放在大臂上。





二、逐渐往后伸直一条腿，形成单腿鹤禅式，如图所示。