瑜伽起重机式（鹤禅式）动作教程练习功效：
这个体式动作通常大家很亲切的称之为起重机式，但是它有一个专业的学名是“鹤禅式”，练习这个动作不仅能加强手臂力量，还能让肘、腕关节更强健。
练习步骤：
1、蹲在瑜伽垫上，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。
2、吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，上抬，整个身体靠双手保持平衡。保持数秒，呼气，身体还原。
老师指导
练习者往往很难在最后一个动作上保持平衡。可让老师托住你的双脚脚背，以帮助你保持身体平衡。
