【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-眼镜蛇式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-眼镜蛇式

这动作可以强化背肌，打开胸口，动作如果做标实幕埃可以强化到肺部功能，它完全延展到身体的前躯、后躯以及颈肩，身体后弯时腹部核心须用力，尾椎骨内收，这样可避免造成下背部的压力和手臂的过度支撑(手肘不锁死)，同时也伸展到腹部肌群~

眼镜蛇式(背部曲线)

如何做呢?

采取俯卧姿，额头贴地，双手手掌放置於耳朵旁，这眼镜蛇是属於低强度的，

因楦湛始做瑜珈的学员我通常请他们双手是放在耳朵旁或肩膀旁，柔软度

好的人才会请他们双手放於旁~

眼镜蛇式

吸气，腹部用力，身体往上延伸后弯，肩膀向上向后卷，

吐气，肩膀放不耸肩，打开胸腔，视线看相前方，脚背和

脚趾确实贴地，停留呼吸3~5次~

注意:如果背部还是太紧，则不需做向上后弯动作只需

将身体抬高，视线看相前方，重点在於打开胸腔~