【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-半蝗虫式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-半蝗虫式

练习功效：

练习这个瑜伽体式可提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。舒缓背部疼痛,能使脊椎骨能得到有力的伸展,增加其柔韧度,而且有针对性的锻炼我们的手臂肌肉达到瘦手臂的目的。

练习步骤：

一，仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

二，将掌心朝上，放于大腿根处。

三，吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10~20秒，自然地呼吸。

四，呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。