【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-眼镜蛇扭动式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-眼镜蛇扭动式

练习功效：

练习这个瑜伽体式能活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、腹部内脏，在练习的过程中会感受到背部的扭转，让你体会背部脂肪的悄然消失，同时让你筋骨也逐渐变的柔软。对肠脏尤其有益。

练习步骤：

一、首先俯卧在瑜伽垫上，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于两侧(指尖不要超过肩膀。

二、吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。

三、呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。

四、吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。

五、呼气，做另一侧。

六、吸气，再次回到第4步。

七、呼气，俯卧在地板上。脸转向一侧，摊开四肢，调整放松。