【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿轮式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿轮式

练习功效：

这个体式能增强身体平衡感，使体态更为优雅和均衡。鸽子式增强整个脊柱区域，血液在脊柱得到很好的循环。也得到完全伸展。

练习步骤：



一、首先，仰卧在瑜伽垫上，屈双膝收回双腿，双膝与肩同宽，脚跟尽量贴近，屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地。





二、吸气，髋关节向上推出，将、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。





三、将左脚向右侧移动，支撑身体重力，吸气，右腿抬起，伸直膝关节。




四、呼气，右腿收回。重复反方向。身体还原由后脑勺、背部、依次贴地成仰卧。