【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿头触膝式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿头触膝式

练习功效：

长期练习能有效平衡血糖水平，伸展脚踝，膝，髋关节和坐骨神经系统，并且可以促进消化，提高肾脏功能，有益下半身。

练习步骤：

一、首先采取坐姿动作，两支脚前伸，弯曲右脚，以右脚跟压住第一个神经丛。

二、.吸气，双手并向上举，于头顶上方合掌。

三、吐气，弯腰，以双手紧握脚底，前额触膝。



四、保持此姿势，停息10秒。

TIPS：
前期瑜伽入门者如果手触不到膝时，先不要勉强。头碰膝时，可能的话，手肘也碰地。在做前弯动作时，尽量伸长身体，腰部，头尽量往前移，而且腿要伸直，放轻，膝盖勿弯曲。