牛面变化式动作 牛面式进阶动作牛面变化式教程练习功效：
我们之前介绍过瑜伽牛面式，今天带给大家的是牛面式的进阶动作，牛面变化式，练习这个动作可膝关节，强化膝盖功能并保持其灵活，同时可提升精神与朝气，预防内脏下垂，增加平衡感，促进全身血液循环与新陈代谢。
练习步骤：
1、做深呼吸，跪坐在瑜伽垫上。
2、起身，左脚往前方垮一小步，右膝跪立。
3、双手置于前方地板，将左腿跨过右膝相叠使双膝着地。
4、挺直上身，身体微向右转，右手抓右脚跟，左手置于脑后，左手肘尽量后拉，停留数秒做深呼吸。然后还原动作，换另一侧做！
