瑜伽塌式动作步骤分解教程

瑜伽塌式动作步骤分解教程

练习功效：

练习这个体式可以拉伸肩颈部肌肉，消除肩部和颈部后侧的赘肉。增强双腿以及两脚踝处肌肉力量。扩展，使更挺拔，美化线条。

练习步骤：



1、取雷电坐姿，双膝并拢，双手自然放在两大腿上，眼睛看向前方，调匀呼吸。





2、小腿微微打开，坐在两脚之间的垫子上，将双手移到双脚掌上，手心贴脚心，腰背挺直。





3、吸气，上半身慢慢向后仰，手肘撑地，腰部和背部离地，头部自然下垂。





4、呼气，上半身继续向下落，直到头部、颈部、背部和腰部完全贴地，保持姿势30秒。