瑜伽身印动作练习步骤教程

瑜伽身印动作练习步骤教程

练习功效：

瑜伽身印能够增强肠胃蠕动，提高肠胃的消化功能，缓解便秘。

练习步骤：



1、首先，在瑜伽垫上先完成控制莲花式。





2、用手紧紧地抓住脚背，深深地吸气，然后呼气，躯干从开始向前弯曲，直至头部碰触到地面。腹部和盆骨区域紧贴小腿胫骨和双脚脚跟。双手抓住双脚，保持稳固；脸朝下，前额和鼻尖触地。保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。





3、抬升躯干和头部，双手松开双脚，以莲花坐姿坐下，放松。