睡前瑜伽 双人睡前瑜伽减肥又改善失眠

睡前瑜伽 双人睡前瑜伽减肥又改善失眠

失眠是很多白领都会遇到的情况，而且每天工作忙碌了一天，睡前通过做瑜伽舒展身心，能有效提高睡眠质量。中国瑜伽网推荐的睡前情侣瑜伽教程，睡前与爱人在床上来个亲密接触，改善失眠同时增进两人感情。

贴背前屈式

这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

步骤

两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

肋骨延长式

这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

步骤

两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

膝盖扭转式

这个动作能伸展躯干，内脏，同时还能促进脂肪燃烧。

步骤

坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。