对付长期趴在桌前一动不动的OL和学生们来说，背部酸疼是见怪不怪的事情。止痛也只能治标不治本，而且对身段还会有肯定的陵犯。
小编特意为各人发掘了一款1分钟瑜伽，统共才4个举措，轻松易学！在苏息时段，恰当得活动一下吧！
冰山式
此举措能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂重新顶放至身段两侧。
过细：有紧张心脏问题的人不能做此举措。
手部抬升式
此举措可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或离开半脚宽，双手于身段前线交错，放松满身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，连结双手交错。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求肯定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒光复双手交错过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放动手臂还原至肇始位置。重复5次。
对付学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么奇怪事。时间久了，脊椎变形，克制下背部肌肉，背痛天然而然就来了。资深瑜伽锻练报告记者：“每每听人谈到想用止痛止疼，不外背疼既然源头于姿势不端，那么最好的治疗要领虽然也应该从改正姿势入手。从我多年的活动履向来看，瑜伽缓解肌肉紧急最有效。”各人保举4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
野兔式
此举措能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎枢纽关键，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯扳连结在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并连结几分钟。
3.然后再渐渐吸气，挺直上身，还原至肇始位置。
猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，只管即便向上仰面，挺直脊椎。
3.只管即便完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的氛围，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头(不要太低)，向上弓发迹体，伸展脊椎，连结6秒钟。
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