睡前瑜伽 最全睡前瑜伽招式教程
瑜伽各人们说，活着便是修行，用饭睡觉也是锻炼。要想锻炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套得当本身的锻炼要领，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身段，有瘦身减压、美容养颜、调治女性内排泄等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的进程中，还是要根据本身的本领渐渐练习，克制身段拉伤。”锻练陶陶在树模的时间，不停强调初学者要平心静气，量力而为。看到我默不作声的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人私家都可以练习，只要始终如一，就能练出好气质！” 好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸以为身心的放松，心田的温和……
束角式
成果：使肾脏、前线腺和连结康健；同时对女性也非常有好处，可以调解不纪律的经期，调治流量，缓解，促进卵巢成果正常。
step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，仰面，伸展脊柱。呼气，身段前屈，将额头尽大概地贴近床面，连结正常的呼吸一分钟。
tips：只管即便使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
成果：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及痛楚悲伤；在旋转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的委顿，改正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经体系。
step1 收左腿于右，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前线；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧旋转，两手合十于胸前；正常呼吸，连结眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要连结挺直，过细连结平衡。
猫伸展式
成果：柔软机动脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背痛楚悲伤。治疗，改端庄期不规矩。
step1 双手双膝撑床，连结跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部属沉，仰面看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：过细肯定要共同呼吸来做，将速度放慢，成果更为明显。
蜥蜴式
成果：缓解身段委顿，去除肩部多余的脂肪。改正驼背、扣肩，美化肩部线条。改进便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，仰面，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，只管即便将、下巴贴床，翘起，腋窝只管即便向下贴床。
step4 呼吸平缓，连结10-15秒。
tips：移动身段时，大臂肌肉始终连结收紧，重心移至，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
成果：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活泼整个脊柱，改进消化成果。同时可以心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖体系，提高性的控制本领。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，连结至少一分钟。 tips：过细双脚要连结伸直，尽大概让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
成果：调解歪斜的盆骨，瘦腰结果明显，资助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。变化经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得精致平滑，抖擞生气希望。
step1 坐下，双脚连结蹬直，渐渐打开双腿至极限，只管即便伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身渐渐向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。连结这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个进程，脊椎必须连结伸展。
tips：“坐角式”有几个难易差异程度的变革，初学者请根据本身的本领举行，切勿勉强拉腿。
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