在家做瑜伽 沙发上的瑜伽减肥招式
当我们坐在家里舒适的沙发上凝听悦耳的旋律、看书时，有没有想过沙发只能坐吗？今天中国瑜伽网小编要教大家几招非常简单的瑜伽动作，让您的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会觉得除了身体变得轻松柔软，心境也会越发澄清透明，更主要的是可以减肥。
减肥瑜伽--直角式
步骤：
1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3、在此时期，两眼始终注视双手；呼吸要天然，连结30秒。
4、光复屹立姿势。动作重复5次。
成果：放松两腿肌肉，改正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧急感。
减肥瑜伽--站立拉弓
步骤：
1、手扶沙发靠背，眼睛注视前线。
2、弯曲右侧膝枢纽关键，脚跟只管即便靠近。
3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4、连结30秒；换另一侧。
成果：可以去除腿部多余的脂肪，改进身体的平衡。
减肥瑜伽--鸟王式
步骤：
1、坐在沙发边沿，眼睛平视前线。
2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3、双臂交错、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4、呼吸要天然，连结30秒。
成果：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
减肥瑜伽--卧好汉式
步骤：
1、跪坐在沙发上，眼睛平视前线。
2、膝枢纽关键并拢，两脚离开，脚趾向后。
3、放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4、呼气，身体缓缓向后躺，只管即便让背部平躺在沙发上；连结匀称呼吸。
成果：缓解去除脚跟痛楚悲伤，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的痛楚悲伤。
减肥瑜伽--双腿背部伸展
步骤：
1、坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3、仰面，眼睛向上看，以为脊柱拉伸。
成果：伸展整个背部，从而光复精神让本身弥漫生气希望；别的，腹部脏器受到挤压，可以有效改进消化成果。
减肥瑜伽--蛇式
步骤：
1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
3、呼气，仰面，颈部放松，连结平缓的呼吸。
成果：有助于治疗种种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧急。
减肥瑜伽--蜥蜴式
步骤：
1、跪坐在沙发上，双膝并拢。
2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘枢纽关键。
3、呼气，只管即便将贴向沙发，翘起，背部属推。
4、呼吸平缓，连结15秒。
成果：缓解身体委顿，去除肩部多余的脂肪。
减肥瑜伽--脊柱扭动式
步骤：
1、坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2、眼睛平视前线，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3、连结匀称的呼吸。
成果：放松各节脊柱，使背部肌肉越发富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
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